ćwiczenie na drążku

[...] niż barki, głowa do tylu, spokojny oddech. Rohan, wypowiedz na forum sportowym Górna granica czasu to ten moment kiedy potrafisz się rozluźnić w biodrach. Na początku boisz się tam puścić bo masz wrażenie że się nam nogi oderwą ale jak dojdziesz do tego stanu to znaczy ze ćwiczenie spełniło swoja role i teoretycznie nie ma sensu wisieć dłużej."

[...] ;) Następnie wyciąg górny i uchwyt neutralny. Kolejne wiosłowanie hantlą – pierwszy raz robiłem 40 stką – paski były niezbędne. No i pytam się: „Duszku, a może jakieś moje ćwiczenie?” GhosT: „No to dawaj” Wiosłowanie końcówką sztangi, po prostu zawsze działa . . . A na dobicie jedna wielka poczwórna seria łączona łydek i kapturów. GhosT dał się [...]

[...] czas na plecy ;) Przed treningiem nagrałem filmik zwisu na drążku ;) Nie jest takie proste, jak sądził Monolizo ;) Podciąganie z lekkim bujnięciem, ale weszło tam gdzie miało. Moje ulubione ćwiczenie od jakiegoś czasu to wiosłowanie jednorącz sztangą ;) Dzisiaj odkryłem patent robienia prostowników na maszynie do łydek, następnym razem sfilmuję.

[...] 12x30kg, 3x8x40 +4 powtórzenia -pompki 4x15 -rozpiętki 4x14 +2kg -środek klaty WK 4x12x17 +1kg -Przenoszenie sztangielki za głowę. Inna nazwa to chyba "łamacz nosów". Fajne ćwiczenie, 1 raz robiłem. Robiąc powoli i maksymalnie rozciągając za głowę bardzo dobrze czuć mięśnie. Na pierwsze podejście dałem 12 kg, ale będę dodawał z ostrożna-łamacz [...]

klata nastepny dzien po barach, zle bo barki mocno pracuja przy klacie a beda zmeczone po czwartku. podciaganie do brody jest kontuzjogenne bardzo, zamiast niego cos na tyl barkow (np unoszenie hantli w opadzie tulowia). uginanie ramion ze sztanga nachwytem to cwiczenie na biceps bardziej a nie przedramie wspiecia na place to cwiczenie angazujace [...]

Dzień 200 (216) Nie podoba mi się ten tydzień "Rep". Rezygnuję z niego i zastąpię "Powerem" , bo wtedy czułem mega pompę i satysfakcję z treningów. Dzisiaj plecy coś tam popracowały, ale nie było do porzygu. Ćwiczenie "Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją" do wymiany, zostaję przy młotkach. TRENING PLECY + BICEPS + BRZUCH Plecy: 1. [...]

[...] sztangielkami (4 serie) 3.Klatka: Podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło (4 serie)Daj wyciskanie leżąc 4.Barki: wznosy sztangielek na boki (4 serie)Zmień na ćwiczenie złożone 5..Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc (3 serie) 6.. Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc w szerokim podchwycie (3 [...]

witaj, czemu w planie treningowym nie ma zadnych cwiczen na grzbiet z uzyciem sztangi? masz tylko ogolne bazowe cwiczenie jakim jest martwy ciag, a nie ma zadnej formy wioslowania? jezeli celem jest podciagac sie wiecej na drazku, to powinienes rowniez uwzglednic ciezkie wioslowania sztanga czy hantlami, nawet jak zalezy ci na poprawie wyniku w [...]

[...] 8.Skłony na ławce rzymskiej (proste grzbietu) dzień dobry 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (biceps) możesz jakiekolwiek inne ćwiczenie na bic 10.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu (triceps) wyciskanie francuskie leżąc 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek (przedramiona) 12.Wspięcia na [...]

[...] 8,8,6,6 Tu jest dobrze Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc 10,8,6,6, 3.Wyprosty ramion na maszynie 10,8,8,8, 4.Pompki na ławce 3xopór Wywal któreś ćwiczenie.Ja bym wywalił francuza albo pompki na ławce WTOREK Plecy 1.Podciąganie na drążku 4xopór 2.Martwy ciąg na prostych nogach 10,8,8,6 3.Głownia<chwyt sztangi [...]

jm86 dobra mlody-jedziemy! po kolei. na poczatek uwaga ogolna. jestes na samym poczatku drogi,bedziesz reagowalna na kazda stymulacje-nawet najmniejsza!nawet minimalna!...DLATEGO MOZESZ STOSOWAC TYLKO JEDNA SERIE DOCELOWA(robocza,zasadnicza),a nie 3-4,czy chooj wie ile wiecej! zaczniesz z niskiego pulapu objetosci...bedziesz mial pole do popisu [...]

[...] progresja ciężaru 10-12 powtórzeń - unoszenie ramion w przód hantelkami 12/10/8/8 progresja ciężaru wywal tutaj nie wiem co wyrzucić/dodać ale arnoldki bardzo fajnie to ćwiczenie mi wchodzi i nie wiem zamiast czego wrzucić jeśli arnoldki to za wyciskanie siedząc PRZEDRAMIE: - unoszenie sztangi za plecami stojąc 12/10/8/8 progresja [...]

Dlaczego nie masz dipsow i podciagania na drazku w swoim planie? Sprawa wyglada tak. Ogolnie rzecz biorac to skoro odpadaja Ci przysiady i MC to niby mozesz robic wiecej na klatke i plecy. Napisalem niby bo nie wiem czy to cos da oprocz zmeczenia. Wg mnie jedno cwiczenie na kazda partie daje wystarczajaco duzo zeby powodowac wzrost miesni. 2 [...]

[...] (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) 3s zrób podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max 3. MC 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s daj jako drugie ćwiczenie 5. Pciąganie wyciągu górnego do karku 3s wywal Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 3s 3. Ściąganie [...]

[...] - 80x 11, Bułgarski przysiad z hantlami -15kgx8 -24kgx8 -35kgx8 To był dobry solidny trening. O dziwo barki i tricepsy wcale nie są takie słabe, zaciąganie sztangą świetne ćwiczenie na czworoboczne, kark, środek pleców, bicepsy, tył barków i oczywiście brzuch. Jest o wiele cięższe od popularnego wiosłowania. Na drążku nie sądziłem, że wykrzeszę [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć które ćwiczenie jest lepsze na biceps: podciąganie na drążku podchwytem, ręce wąsko czy wyciskanie hantlami? coś Ci się chyba pomyliło wyciskanie nie jest na biceps co prawda pracuje ale znikomo

A wiec mam 2 pytania. Czy brzuch wyrobi sie dosc widoczny z samego cwiczenia na partie miesni nogi itp . i dajmy na to robiac te brzuszk raz w tygodniu? Czy cwiczenie pompki na drazku ( triceps ) jest potrzebnym cwiczeniem? bo nie mam dostepu do tego drazka .

stosując taki plan FBW x3 w tyg.: podciąganie na drążku wyciskanie sztangi zza głowy pompki na poręczach przysiady tylnie rdl wiosło sztangą w pochyleniu 4 serie w każdym ćwiczeniu jakie ćwiczenie na brzuch dodać? 4 serie unoszenia nóg leżąc na ławce z naciskiem na dolne rejony będą okej, wykonywane co drugą sesję FBW, na przemian z łydkami?

[...] przed czy za nie oznacza że w 1 przyapdku budujesz przednia akton a w drugim tylni, w obu będzie pracował pprzedni najmocniej. Twierdzi, że wyciskanie z przodu na przedni, z tyłu na tylni. jak ktoś twierdzi, że sciaganie jest lepsze niż podciaganie na drążku, a więc złote ćwiczenie przenoszace ciało w przestrzeni to nawet nie ma sensu dyskusja.

[...] 2x herbata zielona, 1x herbata biala suple: BCAA, glutamina, o3, selen, cynk, selen, potas, magnez leki: euthyrox 50, jodit 50 ***** TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10 1b. Przysiad przedni 25/25/25 1c. [...]